Хотя, стоп! Вот и первая выгода - комфорт в общественном транспорте, жаль только он исчезает, когда протискиваешься к выходу. Но если отбросить сарказам, выгода есть всегда - плохо и хорошо понятия относительные. Борцу сумо, например, лишний вес дает значительное преимущество в схватке, для него это деньги, слава , почитание.
А в обычной жизни, что заставляет человека годами терпеть очевидное для окружающих уродство, бытовые неудобства, физиологический дискомфорт? Правильный ответ на этот вопрос для многих означает, что лишнему весу осталось жить последние месяцы. Осознав выгоды, найдутся способы получить тоже самое, не используя жевательную мускулатуру и прямую кишку. Причем если выгода первичная, то есть получена не в результате проигрыша, она удваивается.
Чтобы определить, что приятного и полезного принесли в вашу жизнь лишние 15 килограмм сала, воспользуйтесь методикой, предложенной Малкиной-Пых И.Г в книге «Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда»
Для того чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к проблеме лишнего веса, необходимо решить две основные задачи (Бобровский и др., 2006)
- определить потребности, которые удовлетворяются благодаря лишнему весу;
- найти альтернативные (без участия лишнего веса) пути удовлетворения этих потребностей
Для этого предлагаю вам проделать следующие техники.
Техника «Список того, что я терплю»
Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать, в данном случае, о вашем лишнем весе. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5, реже 10 минут.
После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:
Это я терплю и буду терпеть, потому что...
Это я терплю и не хочу терпеть, потому что...
Рекомендуется при написании проговаривать, про себя или вслух, каждую фразу и завершать ее.
После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:
Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить
Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.
Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы:
Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь – от кого вы этому научились?
Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»
Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»
Что лишний вес значит для вас?
Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
Чего лишний вес помогает вам избежать?
Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
Каким вы были до того, как появился лишний вес?
Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
У кого еще из значимых для вас людей когда нибудь был или есть сейчас лишний вес?
Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше).
Преимущества от моего лишнего веса:
1. ____________________
2. ____________________
3. ____________________
4. ____________________
5. ____________________
6. ____________________
7. ____________________
Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела.
Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:
| В чем плюсы лишнего весм | Чем это можно заменить | ||||||||
| 1. | 1. | ||||||||
| 2. | 2. | ||||||||
| 3. | 3. | ||||||||
| 4. | 4. | ||||||||
| 5. | 5. | ||||||||
| 6. | 6 | ||||||||
| 7. | 7. |
