Последовательность выполнения упражнений и процедур Шанк Пракшаланы.
Выпейте стакан воды и сразу приступайте к полному комплексу упражнений.
Каждое движение повторяем 16-20 раз (8-10 раз в одну сторону).
Если у вас посреди процесса выполнения упражнений возникает позыв, не терпите – прекращайте выполнение комплекса и отправляйтесь освобождать кишечник. После этого всё начните заново. Пейте воду и начинайте новый комплекс упражнений.
Воду следует пить в таком количестве, которое необходимо для полного очищения кишечника. В конце процедуры вода должна выходить чистой, прозрачной (может быть светло-желтой). Если цвет воды после выпитых 6 стаканов все еще темный, вода мутная, увеличьте объем воды до 2 — 2,5 литров, выпивая и далее по стакану, делая упражнения и наблюдая за процессом очищения воды.
Описание упражнений комплекса Шанк Пракшалана.
Упражнение 1. Наклоны в сторону
1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, ступни сжать параллельно друг другу. Расстояние между ступнями зависит от роста, если поставить их слишком близко или расставить слишком широко, требуемый эффект может быть не достигнут.
2. Переплести пальцы рук, соединив кисти в замок, и поднять руки над головой. Немного вытянуться вверх.
3. Наклониться вправо. Наклон должен происходить строго вертикальной плоскости, без прогиба вперед.
4. Не останавливаясь, вернуться в исходное положение и сразу наклониться влево. Голова все время находится между руками. В верхних положениях немного тянется боковая поверхность тела.
5. Быстро, без остановки, наклоняться вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону. На это уйдет не больше 10 секунд.
При наклонах открывается сфинктер и вода поступает из желудка в двенадцатиперстную кишку.
Упражнение 2. Повороты в сторону
1. Встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. Ступни держать параллельно друг другу.
2. Поднять прямую левую руку в сторону до уровня плеч. Правую руку поднять, сгибая в локте, и расположить пальцы у левой ключицы. Правый локоть находится на уровне плеч.
3. Повернуть корпус влево, отводя левую руку назад. Голову также повернуть влево. Смотреть на кончики пальцев.
4. Не задерживаясь в крайней левой позиции, повернуться в другую сторону. Проходя исходное положение, поменять руки. Теперь правая рука вытянута в сторону, а левая располагается у правой ключицы.
5. Быстро, без перерыва, повторять повороты влево и вправо, по 4 раза в каждую сторону. Все движения сделать примерно за 10 секунд.
При поворотах вода из двенадцатиперстной кишки проходит в тонкую кишку.
Упражнение 3. Повороты в упоре лежа
1. Принять упор лежа, как при отжимании от пола. Ступни расставить на ширину плеч или чуть шире, в зависимости от роста. Прогнуться в спине, поднимая голову вверх, но не изо всех сил. Таз пола не касается. Это исходное положение.
2. Повернуть голову вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной(1). Плечи почти не двигаются, поворачивается одна голова. Одна половина живота при этом втягивается, что и дает эффект.
3. Не задерживаясь, вернуться в исходное положение и повернуться влево.
В дальнейшем упражнения выполняют с закрытыми глазами, в этом случае на пятку не смотрят или смотрят мысленно.
4. Чередовать повороты вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону. Это займет от 10 до 15 секунд.
Упражнение продвигает воду по тонкой кишке.
Упражнение 4. Выжимание живота
1. Встать прямо, ноги расставить примерно в полтора раза шире плеч. Руки расставить в стороны, кисти сжать в кулаки.
2. Повернуться вправо, разворачивая обе ступни на 90° вправо. Еще в повороте начать наклоняться и в конечной позиции нажать животом на правое бедро. Левое колено при этом приближается к полу, левая рука заводится за правую ногу. Стараться, чтобы бедро нажимало даже на левую половину живота, то есть поворачивать и подавать туловище вправо.
Правой рукой можно опереться о левое колено, это значительно легче.
3. Вернуться в исходное положение и повторить наклон с поворотом влево, сильно надавливая животом на левое бедро.
4. Выполнить упражнение по 4 раза в каждую сторону. Эти движения требуют 15-20 секунд.
Вода проходит по толстой кишке.
Что делать в случае неудачи.
1. Иногда сразу не удается открыть сфинктер. Вода тогда не покидает желудок, в нем ощущается тяжесть, живот раздувается. В этом случае можно повторить комплекс 2-3 раза подряд. Случается даже, что упражнения приходится делать по 2 раза после каждого стакана.
Прохождение воды иногда удается существенно облегчить, выпив за 30 минут до начала процедуры 0,5 литра теплой воды (не чая!) с 2-3 чайными ложками меда.
2. Обычно первое испражнение происходит самостоятельно. Однако бывает, что газовая пробка или массивные скопления фекалий препятствуют нормальному очищению. Если после 6-7 стаканов результата нет, следует, не выпивая пока воду, сделать подряд несколько циклов упражнений. Затем выпить очередной стакан и вновь проделать несколько комплексов.
Если и после этого стула нет, нужно сделать небольшую клизму. Как только сфинктер первый раз приведен в действие, проблем обычно больше не возникнет и последующие испражнения происходят автоматически.
3. Если вода упорно не проходит, хотя и покидает желудок, можно продолжать пить воду и делать упражнения. Если желудок переполнен - воду не пить, а только делать упражнения. При усталости можно лечь на несколько минут, расслабиться, а потом продолжить. Рано или поздно (в зависимости от состояния кишечника) результат будет достигнут. Ведь вода может только понемногу всасываться, больше ей некуда деться, и рано или поздно она пройдет весь кишечник.
Но если выпито уже 3-4 литра, поставлена клизма, а позывов все нет, можно прервать процедуру и очистить желудок рвотой. Либо ничего не предпринимать и дождаться, когда вода всосется сама.
4. После каждого посещения туалета рекомендуется подмываться теплой водой. Если слизистая заднего прохода раздражается от соли, то после подмывания можно смазывать анальное отверстие растительным маслом.
5. По окончании процедуры в кишечнике еще остается вода, поэтому придется еще несколько раз посетить туалет. Пить нельзя по крайней мере до первого приема пищи, иначе выпитая вода сама пройдет по всему кишечнику и выйдет наружу. И даже после еды лучше еще некоторое время воздерживаться от напитков.
6. Пищеварительный тракт не советуют оставлять пустым более часа. Первая еда обычно состоит из гречки или риса с маслом гхи (топленое коровье масло) или без масла. Кашу делают на воде без соли и сахара и хорошо разваривают. Больше в этот раз лучше ничего не есть.
Рекомендуется топленое масло, но можно взять любое, которое нравится. Такая каша способствует хорошей работе печени и поджелудочной железы, впитывает избыток соли.
Внимание! Рис нельзя варить на молоке.
