Шаг 1
Сурья намаскар - приветсвие солнцу - 3 круга.
Шаг 2.
Уттанасана 60 секунд.
Шаг 3.
Ардха Мукха Шванасана (собака мордой вниз) 60 сек.
Шаг 4.
Смхасана ( поза львенка) 60 сек.
Шаг 5.
Шашанкасана (поза зайца) 60 сек.
Шаг 6.
Матсиендрасана (поза рыбы) 60 секунд.
Шаг 7.
Сарвангасана (поза березки) 60 сек.
Шаг 8.
Бадха конасана (поза связанного угла)
Шаг 9.
Массаж Асахи или массаж ложками.
Шаг 10.
Агнисара (огненное дыхание)
Основная техника :
Стоим в наклоне вперед или сидим в Бадха конасане. Ладони на коленях, глаза закрыты.
Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени. Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих)-30 (средний уровень) или больше
«взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем.Когда задержка начинает становиться некомфортной, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие.
Шаг 11.
