Понедельник
Завтрак
Стакан теплого молока с чайной ложкой меда
или
100 г нежирного творога
Черствый цельнозерновой тост
2-ой завтрак
Зеленое яблоко
Обед
Овощной суп
100 г отварной рыбы
Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом
Полдник
2 помидора
Ужин
Овощи, приготовленные на пару
Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира
Вторник
Завтрак
3 столовых ложки овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 тертое яблоко
2-ой завтрак
1 апельсин
Обед
половинка отварной куриной грудки
Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона
Полдник
1 стакан нежирного кефира
Ужин
Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром
Среда
Завтрак
Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
2-ой завтрак
Стакан свежевыжатого сока
Обед
Красный овощной борщ
2 картофелины
Полдник
Легкий зеленый салат
Ужин
Нежирная рыба 100 г
Овощи, приготовленные на пару
На ночь стакан обезжиренного кефира
Четверг
Завтрак
Натуральный йогурт с кусочками фруктов
2-ой завтрак
Стакан морковного сока
Чайная ложка обезжиренных сливок
Обед
100 г мяса отварной телятины
Овощной гарнир
Полдник
2 свежих огурца
Ужин
Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами
Пятница
Завтрак
Отварная гречка с морковью и луком
2-ой завтрак
Стакан свежих ягод
Обед
Крем-суп из брокколи с чесночными гренками
Полдник
Зеленый овощной салат
Ужин
Нежирная рыба 100 г
Отварные на пару овощи
Суббота
Завтрак
Овсяная каша на воде
1 чайная ложка меда
Кусочки мандарина
2-ой завтрак
Стакан томатного сока
Обед
Отварная фасоль с томатным соусом
Полдник
Кусочки болгарского перца
Творог 100 г
Зеленый салат
Воскресенье
Завтрак
Отварная цветная капуста
1 вкрутую сваренное яйцо
2-ой завтрак
Нежирный йогурт
Обед
Отварная телятина 100 г
Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару
Полдник
Зеленое яблоко
Ужин
Кус-кус с овощами
