Фитбол
Фитбол-тренинг позволяет включить в работу максимальное количество мышечных групп, снизить нагрузку на суставы и позвоночник, добавить эмоций и адреналина.
Использование больших резиновых мячей в любом виде тренинга добавляет ему эффективности:
- мяч помогает увеличить силу и выносливость, вес тела будет обеспечивать сопротивление в большинстве упражнений , так как вы работаете против силы тяжести;
- на фитболе гораздо проще, чем на устойчивой поверхности, улучшать гибкость - мяч позволяет найти тонкие нюансы в каждом участке тела, его прокат вперед и назад помогает растянуть различные волокна той же мышцы, кроме того, многие упражнения сочетают и растяжение и укрепление одной и той же мышцы, что более эффективно, чем обычное статическое растяжение;
- мяч - уникальный инструмент для улучшения баланса и координации на нервно-мышечной уровне, потому что балансирование на нем вызывает рефлекторный ответ , который помогает обойти привычные шаблоны , мешающие нормальному функционированию мышц;
- занятия на фитболах развивают понимание тела, улучшают мышечную память , тренируют интуитивное чувство выравнивания и формы;
- и, наконец, эти занятия веселы и забавны, что улучшает настроение и стимулирует творческий потенциал.
Прыжки на фитболе могут быть использованы только в качестве разминки , а не как замена аэробной тренировки. Фитбол как "сжигатель жира" не лучший выбор, поэтому не забывайте о танцах, беге, велосипеде и пеших прогулках.
Сюзанна Кляйн-Фогельбах, теоретик фитбол-тренинга, "Функциональные Кинетика: наблюдения, анализ и преподавание человеческого движения.".
Для более надежной фиксации на мяче всегда обувайте нескользящие кроссовки, закрывайте верхнюю часть тела впитывающей хлопчатобумажной одеждой, во время прыжка не теряйте контакт с мячом, не подкладывайте под мяч коврики.