Динотренинг
Дино - ласковое прозвище динозавра. Спросите, при чем здесь динозавры? Эта тренировка очень интенсивная, и относится она скорее к забытым нынче методикам культуризма, нежели к фитнесу.
Создатели основ этого тренинга - своего рода "динозавры" оздоровительной физкультуры. Брукс Кубик, Николай Амосов, Майк Ментцер - именно они впервые огласили основные принципы этого сверхинтенсивного тренинга:
1. Только мощные многосуставные упражнения.
2. Максимальное количество повторов.
3. Только живой вес (гантели, утяжелители, неусточивые опоры)
И последнее, но, пожалуй, самое важное - никакой скидки на возраст!
Динотренинг НЕ является какой-то особой системой тренинга, последним научным "открытием" или единственно правильным способом проведения тяжёлых, серьёзных и эффективных тренировок. Любой, кто тренируется тяжёло и регулярно, является "динозавром" – в моём понимании этого слова.
Брукс Кубик "Тренинг динозавров".
Вам следует избегать упражнений, в которых задействован только один сустав. Они неэффективны, они негативно сказываются на силовых показателях и делают вас более подверженным травмам.