Интервал
Исследования показывают: 27 минут интервальной тренировки три раза в неделю производят тот же эффект, что и 60 минут традиционной аэробики пять раз в неделю!
Это распространенное заблуждение среди новичков думать, что для фитнеса необходимо много времени и энергии. Интервальные тренировки как раз для тех, для кого цейтнот - образ жизни. Высоко интенсивные интервальные тренировки является одним из самых популярных фитнес-направлений в 2015 году.
Интервальные классы разделены на несколько временных отрезков - интервалов. Интервалы имеют разную интенсивность: один с высоким уровнем нагрузки, следующий с низким. Продолжительность интервалов от 1 до 10 минут. Такая схема тренировки позволяет тратить очень много калорий и при этом быстро восстанавливать силы.Секрет успеха этих классов заключается так же в способности организма сжигать жир даже после окончания тренировки. Тело не в состоянии переработать достаточно кислорода в периоды напряженной работы. Таким образом, накапливается «долг» кислорода, который должен быть погашен после тренировки для того, чтобы вернуться к нормальной жизни. Результат - обмен веществ активен в течение нескольких часов после того, как занятие закончилось.
Интервальная тренировка была изучена в качестве метода реабилитации для людей с заболеваниями сердца и застойной сердечной недостаточностью. Под клиническими наблюдениями пациенты были способны выдерживать интервалы высокой интенсивности без отрицательных эффектов. Самое главное, произошли большие улучшения в работе их сердечно-сосудистой системы
Бушар С., Влияние интенсивности упражнений на метаболизм жировой и мышечной ткани.
Перед интервальной тренировок не пейте кофе либо другие стимулирующие вещества. Они повышают кровяное давление и увеличивают частоту сердцебиения. Во время тренировки не употребляйте сладкие напитки. Содержащиеся в них быстрые углеводы и сахара блокируют жиросжигание. После интервальной тренировки воздержитесь от посещения сауны, поскольку высокие температуры негативно сказываются на пост-тренировочном обмене веществ.