Burn fat
Во время этого занятия теряется от 300 до 500 калорий, уменьшается жировая и мышечная масса, с потом выделяется от 1 до 2 литров жидкости....
Это одна из самых проверенных методик уменьшения веса. По сути это – знакомая всем аэробная тренировка, получившая новое наполнение. Во время этого занятия теряется от 300 до 500 калорий, уменьшается жировая и мышечная масса, с потом выделяется от 1 до 2 литров жидкости.... При этом переход организма на повышенный расход калорий, как правило, сохраняется в течение 12 часов. Тренировка прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и умственную работоспособность. Особенность этих классов в том, что они приносят наибольшее моральное удовлетворение, после них появляется приятное ощущение: «поработал на славу». Да и на следующий день нет усталости, повышается активность, улучшается настроение.
Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю.
ВОЗ."Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья".
Наилучшее сжигание жира происходит при нагрузке с частотой пульса 140-150 уд. в минуту. Эта та мощность работы, при которой может еще поддерживаться ритм дыхания 3 шага - вдох, 3 шага - выдох. Момент, когда занимающийся вынужден вдыхать дополнительную порцию воздуха уже через рот, соответствует ЧСС около 160 уд. в минуту.