Мэри Поппинс

Сказочное тело для любого дела.

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Утренний ритуал.

Оцените материал
(0 голосов)
Содержание: [Скрыть]

utro

Счастливых людей будит вовсе не будильник...

1.Шаг 1

Сурья намаскар - приветсвие солнцу -  3 круга.

Suria namaskar

2.Шаг 2.

Уттанасана 60 секунд.

uttanasana

3.Шаг 3.

Ардха Мукха Шванасана (собака мордой вниз) 60 сек.

sobaka

 

4.Шаг 4.

Смхасана ( поза львенка) 60 сек.

simxasana

5.Шаг 5.

Шашанкасана (поза зайца) 60 сек.

shashankasana

6.Шаг 6.

Матсиендрасана (поза рыбы) 60 секунд.

matsiendrasana

 

7.Шаг 7.

Сарвангасана (поза березки) 60 сек.

sarvangasana

8.Шаг 8.

Бадха конасана (поза связанного угла)

konasana

9.Шаг 9. 

Массаж Асахи или массаж ложками.

10.Шаг 10.

 Агнисара (огненное дыхание)

Основная техника :

Стоим в наклоне вперед или  сидим в Бадха конасане. Ладони на коленях, глаза закрыты.
Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени. Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих)-30 (средний уровень) или больше
 
«взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем.Когда задержка начинает становиться некомфортной,  делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие.
 

11.Шаг 11.

 
 
 

 

Прочитано 1576 раз Последнее изменение Суббота, 19 декабря 2015 12:50
Марина Пронина

Руководитель проекта «Мэри Поппинс». Преподаватель базовых и мастер-классов, имидж-консультант, креативный директор студии. Занимается разработкой диетологического направления (включая научно-исследовательскую работу в этой области). Имеет несколько журнальных публикаций, является автором книг по фитнес-технологиям и проблемам кинетического имиджа

 

Сайт: www.meripopins.ru

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены