Высокоинтенсивный тренинг
Bсего 20 минут такой тренировки в неделю дают тренирующий эффект, как от 2-х часового аэробного класса любой направленности
Не очень просто обосновать, какие минимальные мощности необходимы современному человеку (не спортсмену) только для сохранения здоровья, когда они не нужны ни для заработка, ни для красоты, ни для престижа. Особенно, если человек и так чувствует себя здоровым. Такие резервы нужны, чтобы спастись от будущих болезней и уменьшить тяготы старости. Вероятность этих неприятностей возрастает прямо пропорционально возрасту. Высокоинтенсивный тренинг - своего рода естественный мышечный анаболик. Тренировка способна оживить и, что особенно важно, пластически увеличить мышцы даже у столетнего старца. Небольшое количество упражнений, сверхмедленный темп выполнения каждого повтора, использование 6- 10 кг отягощений, особая техника выполнения упражнений с акцентом на негативную фазу. Всего 20 минут такой тренировки в неделю дают тренирующий эффект, как от 2-х часового аэробного класса любой направленности.
Бодибидинг по своей сути - это наука о тренинге мышц, которая "отпочковалась" от медицины и сама по себе является точной и непреложной дисциплиной. Теория бодибилдинга базируется на тех данных о физиологии, которые накоплены современной медициной, и потому от культуриста в первую очередь требуется быть немного медиком. А как иначе он сможет тренироваться, если не знает объекта приложения своих усилий - человеческого организма? Отсюда вывод - занятия бодибилдингом нуждаются в приложении к нему того же метода мышления, которым пользуется медицина.С тех пор всем своим ученикам я "прописываю" удержание веса в пиковой точке с обязательным негативным опусканием. И могу сказать без ложной скромности: результаты поразительные!.
Майк Ментцер "Супертренинг".
Система заключается в том, что следует увеличить продолжительность времени для восстановления и отдыха и увеличить количество тренировок в неделю. Данный метод достаточно эффективный. Благодаря ему многие спортсмены добились отличных результатов. Чтобы избежать перетренированности, нужно следить за ощущениями и самочувствием. Если вы чувствуете себя разбитым, уставшим, то вы просто плохо отдохнули. В зал в таком состоянии лучше не идти. Следует увеличить перерыв между тренировками.